Le sommeil est essentiel pour notre santé, pourtant beaucoup d'entre nous adoptent involontairement des habitudes qui nuisent à la qualité de notre repos. Ces mauvaises habitudes, bien que souvent négligées, peuvent entraîner un sommeil de mauvaise qualité et même des problèmes de santé à long terme.

La bonne nouvelle est qu'en identifiant et en corrigeant ces comportements, nous pouvons améliorer significativement la qualité et la durée de notre sommeil. Dans ce guide, nous explorerons les mauvaises habitudes les plus courantes qu'il ne faut pas ignorer et comment y mettre fin pour mieux dormir.

1. Utiliser des écrans avant de se coucher

L'impact de la lumière bleue

À l'ère du numérique, il est difficile d'imaginer une vie sans écrans – que ce soit pour consulter son téléphone, regarder la télévision ou lire sur une tablette. Cependant, utiliser des écrans juste avant de dormir peut être néfaste pour votre sommeil. La lumière bleue émise par les téléphones, ordinateurs et télévisions perturbe la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil.

Des niveaux réduits de mélatonine rendent plus difficile l'endormissement et peuvent également perturber votre cycle de sommeil, entraînant un repos de mauvaise qualité. Selon le Dr Émilie Grant, spécialiste du sommeil, « l'exposition à la lumière bleue avant de se coucher peut retarder l'endormissement, rendant plus difficile la détente en fin de journée. Il est crucial de créer une routine du coucher qui limite l'utilisation des écrans afin de donner à votre corps la meilleure chance de s'endormir naturellement. »

Comment l'éviter

Pour rompre avec cette mauvaise habitude, les experts recommandent d'éteindre les écrans au moins 30 à 60 minutes avant de dormir. Envisagez de remplacer le temps passé devant les écrans par des activités plus relaxantes, comme lire un livre, pratiquer la respiration profonde ou méditer. Certains appareils disposent également de modes "nuit" qui réduisent l'exposition à la lumière bleue – bien que la meilleure approche reste de limiter complètement l’utilisation des écrans.

2. Consommer de la caféine trop tard

Les effets durables de la caféine

Bien qu'une tasse de café ou de thé puisse vous aider à vous réveiller le matin, consommer de la caféine tard dans la journée peut perturber votre sommeil. La caféine est un stimulant qui peut vous maintenir éveillé plusieurs heures après sa consommation, et ses effets peuvent persister plus longtemps que vous ne le pensez. Même si vous buvez du café en début d'après-midi, cela peut perturber votre cycle de sommeil, rendant plus difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil pendant la nuit.

Le Dr William Turner, consultant en sommeil, explique : « La caféine peut rester dans votre système jusqu’à 8 heures, donc en consommer trop près de l’heure du coucher est un moyen sûr de perturber votre sommeil. Les gens ne réalisent peut-être pas que même de petites quantités de caféine, comme celles présentes dans le thé ou le chocolat, peuvent avoir un impact notable sur le sommeil. »

Comment l'éviter

Pour éviter cette habitude, essayez de limiter la consommation de caféine aux heures du matin, surtout si vous avez des difficultés à dormir. Si vous ressentez le besoin d’un regain d’énergie l’après-midi, envisagez de passer à une alternative sans caféine comme une tisane ou de l’eau. Suivre votre consommation de caféine peut également vous aider à identifier les habitudes qui pourraient perturber votre sommeil.

Bien que le sommeil soit vital pour maintenir une bonne santé, beaucoup d'entre nous sabotent involontairement leur repos avec des habitudes quotidiennes. Que ce soit la lumière bleue des écrans, la consommation de caféine tardive ou un horaire de sommeil irrégulier, ces comportements peuvent tous perturber le cycle du sommeil et nuire à notre santé. Heureusement, en reconnaissant et en corrigeant ces mauvaises habitudes, nous pouvons améliorer considérablement la qualité et la durée de notre sommeil.